在很多人的眼裡，骨質疏鬆是老年人的問題，實際上，隨著相關研究的不斷進步，骨質疏鬆的真面目不斷顯露，許多年輕人也會受到骨質疏鬆的困擾，可悲的是，多數都是在發生了骨折以後才發現。
****什麼是骨質疏鬆*****
骨質疏鬆症的主要特徵是骨礦物質含量低下、骨強度降低、易發生骨折等。上了年紀的老人家走路駝背、身高降低，其實都是骨質疏鬆症的表現。
與此同時，骨質疏鬆症也被稱為“沉默的殺手”。因骨頭“變脆”，容易導致骨折。
在年齡大於50歲的中老年人群中，女性得骨質疏鬆的機率比男性大得多，且在今後的生活中會發生骨質疏鬆相關的脆性骨折。而骨折後，臥床期間死亡率極高，骨質疏鬆也因此被稱為“老年人最後的喪鐘”。
年輕人，也會得骨質疏鬆症
骨質疏鬆症並非是老年人的專利。人體骨骼中的礦物含量在30 歲左右達到最高，然後隨著年齡的增長慢慢減少。
這意味著，其實從30歲開始，骨質疏鬆就潛伏在我們身邊了。
現代醫學研究發現，骨質疏鬆與不良的飲食習慣密切相關。
究其原因，包括以下這幾點：
1. 飲食習慣
飲食習慣不利於骨健康，如愛喝咖啡、可樂、雪碧等飲料，這類飲料的過多攝入會增加鈣從尿液中排出，降低骨質量。
2. 生活習慣
久坐、熬夜、大量吸煙、酗酒等都和骨質疏鬆的發生密切相關。此外，很多女孩子挑食、偏食、以及不適當的減肥方法，均可引起製造骨骼的原料缺乏，造成骨質疏鬆。
3. 運動習慣
年輕人工作比較繁忙，上下班又習慣以車代步，體力活動和鍛煉時間較少。很多年輕人戶外活動偏少，出門又喜歡打遮陽傘或者塗防曬霜，日曬不足，皮膚合成的維生素D未能滿足骨健康的需要。
治療骨質疏鬆，只要補鈣就好了嗎？
簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。
所以，骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，包括提高骨量、增強骨強度和預防骨折等。也就是說，調整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護，這些措施都要有。
喝骨頭湯，能防止骨質疏鬆嗎？
實驗證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠遠高於骨頭湯。
實際上，骨頭湯裡溶解了大量脂肪，經常吃不僅容易發胖，還可能引起其他健康問題。
正確的飲食應該是多樣化的蔬菜、豆製品、魚、蛋、肉都要有，堅持喝奶，減少咖啡因的攝入。
*****如何維持骨骼健康*****
骨質疏鬆其實可防可治
做到“早預防、早檢測、早治療”
就能延緩骨骼變“疏鬆”的速度
*****01.足量的科學運動******
適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就要多運動，但並非所有的運動都能達到理想的效果。
有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每週3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老人可以快走，每週3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環。
已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
*****02.從食物中補充鈣和維生素D*****
預防骨質疏鬆，一定要注重從飲食入手。
鈣：骨骼“支撐者”
當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。
牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。
維生素D：骨骼“加油站”
它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
人體中10%的維生素D是通過食物獲得，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。
*****03.學會每天曬足太陽*****
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
最佳時間
如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所最佳。
最佳時長
春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
*****04.40歲以上，檢測骨密度*****
40歲以上的人群應進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。
中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。
一定要從年輕時就注意保持骨骼健康
必要時遵醫囑服藥
遠離骨質疏鬆的傷害
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