久坐，是很多人上班族都在面臨的問題。在上班的時候要久坐，不管是因為工作還是因為其他的原因，一周至少有5天是上班時間，有的人可能還要加班。
那什麼樣的狀態才算是久坐呢？
雖然在目前為止，並沒有全世界公認的久坐時間。但曾在加拿大的公共衛生局的研究上，發現每天久坐8個小時到12個小時以上的人，都會對身體健康不利。
如果是在6個小時以上，死亡風險會比久坐小於6個小時的人要大。超過10個小時，會增加心血管疾病的發生危險。
經常久坐，尤其是對我們的腿部健康不利。不管是年輕人還是老年人，你會發現，久坐之後，尤其是我們的下肢感受會比較深，坐久了並不舒服，反而還出現了腿麻、腿腫痛的情況。
這是因為什麼呢？其實道理非常簡單，當我們一直久坐的時候，我們身上有很多的血管，而血液流通也是時時刻刻的。我們一直保持一個姿勢，人在坐著的狀態下，血液流向的地方比較多的就是雙腿了。
沒有了運動的支持，下肢的血液循環變慢，就容易讓血管變得擁堵。在臨床上也發現，靜脈曲張、下肢血栓的人，最好不要久坐、久站，更不要久躺，久躺在這3個方式當中，算是可以讓機體消耗熱量非常低的了，只會讓人越變越懶。
如果是比較嚴重的情況，還容易讓血管的血液流通變慢，增加血栓的發生危險。
對於年紀輕輕的人，也會因為不良的坐姿，增加頸椎、腰椎的壓力，容易罹患頸椎病、腰椎病，這也是我們大家不能忽視的。
從這幾個方面上來看，久坐是一種傷害身體健康比較大的方式了。可也有的人說，如果我們不能避免久坐應該怎麼辦？那你要用以下這樣的方式做了。
首先，你要控制你坐著的時間，如果你已經做了1個小時，就要讓自己休息一下了，哪怕是站起來出去溜溜彎，也可以幫你緩解全身的壓力。
其次，是要注意你的坐姿，最好全身都是筆直的狀態，雙腳跟膝蓋是水平的位置，腦袋目視前方。如果你刻意維持這個姿勢，已經堅持不下去了，也是在提醒你，要休息一下了。
▶ 適當做運動
1、活動手掌
- 坐直雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次；
- 掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；
- 握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。
2、抬動肩膀
- 聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；
- 抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反复練習5~10次。
3、彎彎腰、轉腰
- 坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
4、動動雙腳
- 坐在較硬、有靠背的椅子上，縮腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條。
5、踮踮腳尖
- 雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。
- 最好每坐1小時就做1次踮腳運動。
6、背貼著牆
- 後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。
- 還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁。
最後，要提醒大家，很多人在坐著坐著之後就不自覺的蹺二郎腿。如果你有這種情況也要注意。雖然蹺二郎腿沒有大家想像中那麼嚴重，也可以稍微讓大家放鬆一下，但容易給肌肉增加壓力，15分鐘即可。
觀看 825 
