一個人能活多久？這20個生活習慣最影響壽命！

（1）挑選熟透的水果

最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。

（2）水果放冷凍室

新鮮果蔬有益健康，但是英國科學家發現，新鮮水果冷藏3天營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。另一項研究發現，冷凍藍莓的維生素C含量比新鮮藍莓還多。

（3）盡量少吃止痛藥

美國食品和藥物管理局（FDA）稱，經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心髒病和中風風險增加10%，建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

（4）每天5杯綠茶

綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心髒病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

（5）適當吃點辣

去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%；辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。

（6）多素少葷

《美國醫學會雜誌·內科學》刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

此外，美國國立衛生研究院發現，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長壽命。

（7）吃點堅果

歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風險降低23%。

美國也有研究發現，每週五天、每天一把堅果，可使心髒病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。

（8）21點後不進食

美國哈佛大學針對45~82歲人群的新研究發現，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心髒病風險增加55%。

（9）保證廚房清潔

食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

（10）每年休假

一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心髒病發作死亡風險增加32%。此外，美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心髒病的風險高出8倍。

（11）防止摔倒

老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，並在浴室、廚房等處鋪設防滑墊。

（12）關注身體異常變化

英國一項研究發現，在身體已出現異常症狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。

癌症就有一些徵兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。

（13）找個生活目標

英國《柳葉刀》雜誌刊登一項為期8年半的新研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志願工作等活動能夠延壽7年。

（14）養隻寵物

多項研究發現，養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心髒病發作風險。美國心臟協會近日建議，心髒病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

（15）多爬山

美國科羅拉多大學和哈佛大學的一項研究發現，70%的長壽社區位於山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。

（16）多讀書

美國耶魯大學流行病學教授貝卡·R·萊維最新研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。

（17）愛自然愛音樂

美國加州大學伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助於提高身體健康細胞因子水平，增強免疫系統，同時還能改善情緒，促進心理健康。

（18）笑口常開

開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。

（19）多交朋友

多項研究表明，孤獨會使早亡風險增加45%。美國《公共科學圖書館》雜誌刊登的一項研究表明，愛社交（含網絡社交）且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。

不過，網絡互動不能完全取代面對面的社交互動。

（20）家庭和睦

美國加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。