減肥只要把握這2個核心，就很容易瘦身成功！

“我要減肥”幾乎成為了一句口頭禪，很多人一直在減肥的路上，但始終沒有減肥成功。看完這篇文章，也許你就知道減肥不成功的原因何在了。

減肥有兩個核心，第一個大家都知道。
人為什麼會胖，肥胖的本質原因是熱量過剩，即攝入的熱量大於消耗的熱量，久而久之就會導致肥胖，所以減肥的第一個核心就是減少熱量的攝入。
 

一、減少熱量的攝入所謂的減肥其實就是減脂肪，因為蛋白質、礦物質和水分對於我們來說都是有益的，只有過量的脂肪不僅影響美觀，而且有害身體健康。

減去1斤脂肪需要消耗3500大卡熱量。比如說，
如果你想一個月減4斤，那麼每天就需要減少467kcal的熱量。
如果你想一個月減10斤，那麼每天就需要減少1200kcal的熱量。
 

如何減少熱量的攝入呢？

1.不吃含糖飲料、甜食、點心、糖果等。

2.減少主食的攝入量，其實每天只要少吃一小碗米飯，就可以減少180kcal的熱量了。

3.減少食用油的攝入量，每天少吃2白瓷勺油，就可以減少180kcal的熱量了。

4.不吃肥肉、肥皮、動物內臟等。

不喝酒，尤其是白酒，如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少攝入了1125kcal的熱量，相當於吃了5碗米飯（一碗4兩），酒精度數越高熱量越高。

提醒：不是所有人都能月瘦10斤甚至20斤，要根據自己的實際情況安排合理的減重速度，一般建議一個月4-8斤，體重基數小的會瘦的慢一些。
​

二、保證營養均衡

減肥並不是所有的食物攝入量都需要減少。每一類食物所含有的營養素是不一樣的，人體所需要的營養素有7種，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水分，這7大營養素對我們都是非常重要的，每天都需要補充。其中只有蛋白質、脂肪、碳水化合物會產生熱量，維生素、礦物質、膳食纖維和水分則沒有熱量。

減肥主要就是減少熱量，即減少可以產生熱量的營養素脂肪、碳水化合物的攝入（產能營養素蛋白質不能減少），另外維生素、礦物質、膳食纖維和水分都沒有熱量，攝入量要保持不變。

而脂肪主要來源於食用油、肥肉、肥皮、動物內臟等。碳水化合物主要來自於主食類、高糖水果類、含糖飲料、甜食、糖果等，因此只要相對減少這些食物就可以了。

其他的食物包括蔬菜、低糖水果、奶類及其製品、豆類及其製品、魚禽肉蛋類、水分都不能減少，否則容易造成營養攝入不足，影響機體正常功能，反而不利於減肥。
 

總結：減肥一定要把握好以上2個核心，減少熱量，但不能減少營養。牢記營養不等於熱量！

減肥只要適當減少可以產生熱量的富含脂肪和碳水化合物的食物的攝入，
而富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物都不應該減少，反而需要增加。

比如方特健營養棒，熱量很低，一根營養棒的熱量僅有140kcal，如果用它來代替一餐（吃一頓飯至少攝入600kcal的熱量），每天就可以減少460kcal的熱量攝入，這樣一個月下來即使其他飲食沒有任何改變，即使不運動也可以瘦4斤。
 

更重要的是這款營養棒的主要營養成分就是分離乳清蛋白、可溶性膳食纖維和多不飽和脂肪酸，都是減肥期間必須補充的營養素，營養價值很高，飽腹感也很強，真的可以讓你健康無負擔的降低體重，建議有減肥需求的可以一試。