資金需求者免費註冊:9597借錢網。全台前三大借錢網站!
Google Ads
Google Ads

每天都跑步卻沒瘦?掌握6個技巧或有幫助

觀看人數:108

有些跑者試圖通過跑步實現減肥,結果發現,哪怕每天都跑1個小時,體重卻絲毫沒有變化。

莫非跑步對減肥無用?這種情況該怎麼破局呢?

每天都跑步卻沒瘦? 掌握6個技巧或有幫助

日常跑步有利於改善心血管健康,提升情緒,但卻不一定會讓體重下降。
“增加運動量並不會自動實現減肥。
你需要保證不能多吃,不能過度補償,要燃燒一定的脂肪,增加瘦肌肉。”
美國匹茲堡運動營養學家萊斯利·邦西說。


跑者要想通過跑步實現減肥,需要了解以下6點。

1、體重有欺騙性

每天稱體重都會得到一個數字,這個數字僅僅是說明了你的體重,卻並不能告訴你身體構成。雖然跑步不能像力量訓練那樣明顯的增加肌肉,但是它確實會增加一些肌肉質量。肌肉的密度比脂肪大,而且佔用的體積也相對較小,這就意味著,如果肌肉增加脂肪減少而體重沒變化的話,身材就會顯得更加苗條。實際上,這也是減肥成功的標誌之一。

2、注重控制飲食

不管你是進行一個小時還是兩個小時的跑步,千萬不能高估跑步消耗的熱量,否則就會過度飲食,減肥變得困難,甚至有可能變胖。銘記一點,減肥成功75%來自於飲食,25%來自於運動。

3、HIIT燃燒脂肪

減肥主要就是減脂,而在所有運動中,高強度間歇訓練(HIIT)被證明是最有效的方法。短時間內進行高強度間歇訓練,能夠讓跑者燃燒更多的脂肪,而且運動後依舊在持續燃脂,比中等強度運動的燃脂效果高出幾倍。

4、合理安排飲食時間

有些跑者減肥期間,在跑步前或者跑步結束後不吃食物,希望藉此燃燒脂肪而實現減肥。問題是很多人這麼做失敗了,因為在其他時間吃的卻很多。跑者可以在跑前跑後各吃一些,不至於產生強烈的飢餓感,這樣就會防止在某一時刻大吃一頓。

5、堅持力量訓練

肌肉能燃燒更多的熱量,而且能加快新陳代謝速率,所以減肥者需要專門增加肌肉。
力量訓練就成為必不可少的課程,每週進行2-3次力量訓練,逐漸的增加瘦肌肉,對於燃脂會起到很好的效果。

6、訓練內容多變

身體的適應能力非常強,如果一直堅持某種訓練方式不變,很快就看不到減肥效果了。
跑者應該不斷的變換長跑、衝刺跑、節奏跑、速度跑​​等多種方式,不斷的挑戰身體,這樣才能更好的減肥。

 

按讚 是一種美德

 

轉發 分享 是一種境界
這裡滾動定格
重要聲明:102like.com 分享投資理財網,本站所有文章由會員發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者在102like.com張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
侵權舉報聯絡我們借錢貸款借錢網借钱贷款評價易窩