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春季氣溫回升，公共場所鍛煉的人越來越多，再加上春季風多，臨睡前洗個澡，洗去一天的灰塵，一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時刻。臨睡前洗澡可能導致睡不好。研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有睏意，催促身體趕緊睡覺。
如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。那我們應該在哪個時間段洗澡呢？
生活中哪些時間段容易“洗錯澡”？別急，小圈這就帶你去看看！
哪個時間段洗澡比較好？
郝飛建議，至少在睡前一小時洗澡更好，水溫控制在37~39攝氏度左右。
這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。
如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。
哪些時間段容易“洗錯澡”？
（1）運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡，沖掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。還有，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
（2）飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。
（3）泡澡時間太長
總泡在浴缸裡容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
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