育兒在線學堂：孩子身高一直都是很多父母心目中對孩子對期盼。而有專家說“遺傳因素影響身高占到了60%以上”，這讓矮個父母有點沮喪。
其實除去遺傳因素，孩子的身高也受到很多後天到影響，我見過不少比父母高很多的孩子，遺傳不能控制，40%的後天因素卻是可以控制的。今天和大家分享那些有利於孩子長高的運動遊戲。
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孩子長高依賴的三大因素
既然40%的後天因素是可以控制的，很多父母就會問，怎麼控制呢?我們先來了解孩子長高所依賴的三大因素：營養、充足的睡眠、體育運動。
第一是營養。
營養與身高有密切的關係，除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒媽媽們：牛奶是特別好的“增高劑”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含優質的蛋白質，而生命是蛋白質存在的基本形式。
鄰國日本人，以前個子不高，1954年日本通過立法，強調牛奶必須成為學生營養午餐的一部分，在提供學生午餐的同時提供200毫升的牛奶。20世紀60年代，日本為提高民族素質和人口質量，提出“讓一杯奶強壯一個民族”的口號。
從那時起日本的少年兒童，每天喝一杯奶成為時尚。今天，日本人體質的改善令世人矚目：平均身高比上一代增加11公分，體重增加了8公斤，並成為世界上預期壽命最長的國家之一，被國際公認為“人類體質發展的奇蹟” 。
第二是充足的睡眠。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”，有道理。醫學研究表明，對一個處在生長發育時期的少年兒童來講，身體發育狀況的好壞，與睡眠質量的好壞有密切關係。
促進生長發育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌，影響孩子的長個。所以拜託喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長發育，犧牲一點吧。
不僅如此，看過一份資料：7~8歲小學生的學習成績明顯與他們的睡眠時間長短有關。那些每天睡眠少於8小時的孩子，61%學習差，39%勉強達到平均分數線，沒有一個是名列前茅。而睡眠達到10小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學習成績中等，11%的孩子則學習優良。這表明孩子睡眠與智力發展密切相關，因此，一定讓孩子睡足8小時。
第三是體育運動。
體育鍛煉促進血液循環，加速新陳代謝，促進骨骼生長發育。戶外運動還有利於鈣的吸收，我們經常看到歡快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結實高大。
現在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠，而放學後主動鍛煉的孩子幾乎沒有，平時晚上基本不出來，老師留的作業10點以前能做完算快手。雙休日則換一個地方“坐著”：各種奧數班、英語班，基本沒有可供支配的空閒時間。沒時間鍛煉，所以滿街都是小胖子。想讓孩子個高又聰明?多讓孩子出去跑跑吧，德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天”。
成長期的孩子需要運動是大家都知道的事情。對孩子來說，運動跟營養攝取一樣重要。既往研究表明，適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8公分。另外，運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。
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什麼運動有助於孩子長高呢?
很多父母會問“哪些運動可以幫助孩子長高呢?”
回答是“大部分運動都可以幫助孩子長高”，可以促進肌肉和骨骼的發育，刺激骺板、幫助成長。只要有規律地持續運動都可以讓孩子長高。讓孩子隨意玩耍可以，但是製定係統的運動方式會更利於成長，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。每天運動時間最好在30分鐘以上，因為生長激素在開始運動30分鐘後分泌最旺盛。但也要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長發育。
如果一定要挑選運動項目，育兒在線學堂告訴您：伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。需要注意的是：過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動，這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬於這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。
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推薦兒童長高運動遊戲
對於年齡小的孩子，主要還是以遊戲為主，並培養其興趣。
1、跟媽媽一起伸懶腰
早上醒來後不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。
2、跟爸爸一起做的體操
孩子的集中力一般都比較差，再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了。比如划船動作、仰臥起坐等。
3、充滿母愛的按摩
沖完熱水澡後讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢，或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩也可以塑造美麗的腿型。
大部分運動都有利於成長，其中頻繁刺激骺板的運動更有效果，運動專家推薦下面三種活動，有助於孩子長高，家長周末可以帶著孩子一起來實施哦。
1、有趣的童謠加跳繩
跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是製訂“每天15分鐘跳繩”計劃，那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。
還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，併腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地力量特別大，也容易給膝蓋和腰部造成傷害。
2、跟小伙伴一起玩籃球
籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且遊戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，並提高骨質密度。
3、快步走
每天吃晚飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。
如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30分鐘以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。
最後育兒在線學堂提醒父母們：大部分孩子都會散漫、集中力差，所以只要覺得不好玩了就會馬上表現出來。即使再跟孩子解釋“想長高就要運動”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續運動。爸爸媽媽可以跟孩子一起運動，或者邊聽音樂邊運動，或者把運動項目設計成遊戲的模式，這樣孩子會很感興趣的。(文字：昭媽，育兒在線學堂整理)
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