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跳繩看似簡單,卻蘊藏大能量

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古希臘格言:“如果你想強壯,跳繩吧!
如果你想健美,跳繩吧!如果你想聰明,跳繩吧”

跳繩看似簡單,卻蘊藏大能量

跳繩,是一個人或很多人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。跳繩看似很簡單的一個動作,但是其實它並不簡單。

跳繩是種大眾健身運動,對於女性尤為適宜。與走步,跑步等有氧運動相比,同樣時間內,它的運動量會更多,以10分鐘為基準,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩則能達到110-130kcal。所以要減肥的小伙伴們千萬不要小看跳繩哦。

跳繩看似簡單,卻蘊藏大能量

跳繩,需了解跳繩的長度,如何握繩及跳繩的基本動作要領。

跳繩時,折疊跳繩,用腳踩在中間,地面到肘關節的高度就是跳繩的長度。運動時,左右手握繩在身體兩側,拇指在上其餘四指環繞握住繩柄,大臂小臂緊貼在身體兩側,手腕向外微翹,掌心朝斜前方。發力的時候,我們要以腕關節為軸發力,不能以肘關節或以肩關節為軸發力。跳繩腳的動作是兩腳前腳掌著地,一般是單腳或是雙腳向上跳,還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作,進行變化,落地時膝關節微曲緩衝。

跳繩看似簡單,卻蘊藏大能量

跳繩可也是有很多的好處!

1、鍛煉肌肉

跳繩可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

2、燃燒脂肪

跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪,跳繩可燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。

跳繩看似簡單,卻蘊藏大能量

3、增強心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

4、預防各種疾病

跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。

5、愉悅心情

跳繩具有放鬆情緒的積極作用,有利於人們的心理健康。

跳繩看似簡單,卻蘊藏大能量

跳繩的最好時間是下午3點到晚上8點,最低運動不要低於30分鐘,
最長最好不要超過2個小時,每週跳繩應在4-6次之間,每次持續運動40分鐘即可。

 

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