雖然人體的身高70-80%取決於遺傳因素，但還給我們留下了20-30%的努力餘地，想要讓孩子有個好身高，良好的後天環境也不容忽視。尤其在春季這個“黃金生長期”，家長更應該創造有利條件，從營養、睡眠、運動等方面加強護理，為孩子長高加把勁兒。
■為什麼春季長得最快？
研究表明，少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同，兒童在春季長得最快，尤其是5月份內可長高7.3毫米，長得最慢的是10月，只有3.3毫米。
至於春季為什麼有利於長高，中醫上講“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長發育期的兒童創造了“黃金條件”。
另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的，充分的陽光照射，非常利於鈣的吸收和在骨骺的沉著，利於骨骼的生長。
■學會這3招，讓孩子抓住長個“黃金期”
1、保證足夠的戶外運動
運動可以增進孩子食慾，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼生長發育旺盛；同時，運動還能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰，特別是運動過後，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈衝式分泌，這些都將促進孩子生長。
△ 利於長高的運動包括：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。
△ 不利長高的運動有：負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。
所以，只要天氣好，就帶孩子多出去運動運動吧，每天2次，每次1-2小時，在保證安全的前提下，盡量不要限制孩子的活動內容，只要有足夠多的運動刺激及日光照射，就非常有助於孩子的身高增長。
2、保證營養均衡
很多家長都會問，吃什麼可以長高？事實上，沒有一種食物是絕對可以幫助孩子長高的，但是如果兒童體內缺乏營養，就會導致生長發育遲緩。因此，在飲食上家長們要把握住兩點，一是充足，二是要全面。
兒童膳食寶塔中包括穀類、蔬菜類、水果、肉來、魚蝦、蛋類、奶製品、大豆堅果和植物油，每天各類食物都要適量攝入，才能促進孩子較好生長發育。
對於家長們熱捧的“海參”、“三七”，其實，並不具有長高功效，而且市面上的增高保健品也建議不要盲目服用。
3、充足的睡眠
晚上10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時段，所以不要讓孩子睡得太晚，
因為生長激素只有在深度睡眠時才會分泌，人一般在睡著後半個小時到一個小時左右才會進入深度睡眠。
因此，建議讓孩子9點前就入睡，而且家長要安排好孩子的作息時間表：早晨不要起來的太晚，午睡不能睡的太晚、太長。
這樣不僅可以保證孩子在白天有足夠多的活動時間和日照，也有助於夜間能比較早的入睡以及夜間有足夠多的睡眠。
■家長疑問：孩子需要特別補鈣嗎？
鈣是人類骨骼、牙齒的主要無機成分，在自然界及食物中含量非常豐富，
只要正常飲食，保證正常的陽光照射，一般不會缺鈣。
但鈣也不是越多越好。如果孩子缺鈣症狀很明顯，或者吃飯很不好的話，
可以適當補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,但“有事沒事就補鈣”並不可取。
補鈣應在醫生指導下進行，補鈣類產品主要是用於治療，而不是預防，
有些藥店出售的保健品不建議給孩子服用，如果補鈣過量，還會對孩子的生長發育造成影響。
△補鈣飲食建議：注意飲食均衡，多喝牛奶，多吃含鈣量多的食物，
例如蝦皮、豆製品等，同時適當補充一些維生素D以及魚肝油，以促進人體對鈣的吸收。
另外，不要讓孩子喝過多的飲料，因為一些碳酸飲料會加快鈣的流失。
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