深蹲是一個很簡單的健身運動，但是卻有著非常大的好處。
男人堅持做深蹲，相當於不花錢吃壯陽藥，純天然的長效「偉哥」。
無深蹲，不翹臀！女人做深蹲，還能非常有效的瘦身運動！
深蹲，讓女人翹臀，讓男人更強硬！深蹲有方法，翹臀有技巧.
那麼，如何做深蹲才有效果？
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。
胯部緩緩下降，想像自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。
確保膝蓋不超過腳尖。
保持軀幹收緊，背部伸直。
女人翹臀是如何煉成的呢？
翹臀女王告訴你4個王牌練翹臀動作：
1.驢踢
重復15次，換腿，算一組，共三組；每兩組之間休息30秒。
2.狗栓
重復15次，換腿，算一組，共三組；每兩組之間休息30秒。
3.椅子踢
重復10次，換腿，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。
4.蹲下脈沖
重復15次，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。
·························································································
男人如何練深蹲？
男人練5種不同的深蹲訓練，增強你的腿部力量跟性能力。
每天堅持訓練，每個動作做20次左右即可。
1.無負重深蹲
2.跳躍式深蹲
3.單腿深蹲
4.槓鈴深蹲（背部）
5.箭步蹲
天不養生，明天養醫生！健康知識需要傳遞分享給您的朋友…
溫馨提示：我們致力於為您的生活提供健康指導，但並不能替代醫生之診斷治療，
如您身體不適請及時就醫，在醫生指導下進行治療，以免耽誤病情。
本教材來源於網絡僅供參考。
|
觀看 5446 
