資金需求者免費註冊:9597借錢網。全台前三大借錢網站!
Google Ads
Google Ads

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

觀看人數:83

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

媽媽們常常想問:我家寶寶需要補鈣嗎?怎麼挑選鈣片?吃多少合適?

補鈣產品的廣告鋪天蓋地,消費者都會被商家的宣傳弄暈:鈣量大!含維生素 D!含膠原蛋白!口感好!好吸收!……問專家到底該買哪一種,意見似乎也不統一。

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

我們首先要知道下面這幾個問題:

1. 嬰幼兒到底需要多少鈣?

根據最新推薦攝入量,鈣的適宜攝入量每天為

0-6個月齡:200mg

7-12個月齡:250mg

1-3歲:600mg

2. 1-3歲幼兒怎樣獲得充足的鈣?

1歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度,要想接近或達到600mg的鈣,則需要合理安排飲食。能母乳則繼續母乳,母乳量最好能在600-800ml以上,而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣,可以從其他食物中來,其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。

3. 4-8歲孩子怎樣獲得充足的鈣?

4-8歲的孩子,每天攝入奶類最好在300-400mg以上,同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物,以保證鈣的充足來源。

膳食中供應鈣的主要來源是:

奶類(牛奶、酸奶、奶酪)

豆製品(滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等)

深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等)

芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

如果寶寶缺鈣情況比較明顯,就需要用鈣營養品來補鈣。

不妨注意以下七點:

1. 合理制定補鈣目標 如果平時飲食中奶類充足、深綠色蔬菜攝入多,再配合其他日常飲食,無需額外補鈣。

2. 注意產品中鈣元素含量

絕大多數補鈣品,會直接註明其中所含鈣元素的量,但也可能有些產品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白,可以問問藥房工作人員。

3. 好口感不一定有好效果

有些補鈣產品號稱加了牛奶、果汁等,口感可能好一些,但也未見得「高大上」。比如說,果味的鈣片常常用來做兒童補鈣品,仔細看看配料,只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感,而糖和香精沒有什麼健康益處;即便是真的果汁,那麼一小粒的量也不可能起到實際健康作用。

假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當糖吃,一次吃好多粒,那可真不是什麼好事。過多的鈣可能引起副作用,所以一定要特別小心。

注意,把鈣片放在孩子找不到的地方,每天按量供應。

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

4.為孩子選擇便於吞咽的補鈣產品

細長的小鈣片:為了避免吞咽困難或卡在食道中,應選擇每粒體積小一點的,形狀比較細長的鈣片。

小粒的咀嚼片:可選擇小粒或咀嚼型的鈣片。幼兒吃的時候要有成年人看護,避免嗆入氣管發生危險。

粉狀的補鈣品:幼兒和也可以選用粉狀的補鈣品,把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中,喝進去比較安全,也很方便。

5. 最好在吃飯的時候服用鈣片

鈣也好,維生素 D 和維生素 K 也好,它們都是營養素,而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分,所以不用像服藥一樣空腹吃。吃完飯馬上服一片就可以,甚至吃飯過程中服用也沒問題。

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

6. 服鈣片和吃豆製品、奶類的時間分開

奶類和豆製品中已經有了很多鈣,而鈣的總量大了,單位時間的吸收率就有可能下降。

不過,鈣片很適合與水果蔬菜一起吃,因為果蔬中的維生素 C 有利於鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不會明顯影響到鈣的利用。

7. 別迷信「含維生素 D」的廣告宣傳

維生素 D 可以幫助鈣被人體吸收,因此,市售補鈣產品中幾乎全部加入了維生素 D。換句話說,加入維生素 D 已經不是少數幾種補鈣品的優點,而是這類產品普遍採用的做法。

即便沒有做廣告宣傳,也不等於產品不含有維生素 D,不信的話,看看產品包裝上的配料表就明白了。

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

孩子不肯食用鈣片怎麼辦?4個巧妙飲食提高孩子飲食中鈣含量。

1. 奶酪

所有種類的奶酪都富含鈣質,選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

2. 湯

用牛奶而不是清水來勾兌魚湯、肉湯、或西紅柿湯。

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

3. 燕麥和煮熟的熱麥片。

當你用牛奶煮麥片的時候,它們會比清水煮的更加濃稠好味。

0-8歲孩子補鈣,你補對了嗎?七個忠告遠離誤區

編輯發布丨南京親子幫,轉載請授權

素材來源丨丁香醫生、網絡

如有侵權請聯繫,我們將及時刪除

◆ ◆ ◆

——The end——

 

按讚 是一種美德

 

轉發 分享 是一種境界
這裡滾動定格
重要聲明:102like.com 分享投資理財網,本站所有文章由會員發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者在102like.com張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
侵權舉報聯絡我們借錢貸款借錢網借钱贷款評價易窩